你们上海有啥好狂的

rugalb · 发表于 2010-8-11 19:12:44

不是那样的……

深蹲不会让人变矮的，人的高矮可以说和这个毫无关系

深蹲是用杠铃负重的，主要是练习腿部肌肉。我一般是用100-150Kg左右的杠铃进行深蹲练习，原则上，选择的重量以自己一组练习能做10-15次左右就力竭为好，我以前一般是一个周练一次深蹲，每次练习12组左右，杠铃从100Kg逐渐往上增加，越到后面的组用的重量越大，每组次数越少

卧推和硬拉也都是用杠铃的，这两者主要针对的就是上身的肌肉群了

这三个动作是健美练习的基础动作，保证了几个大肌群的练习。此外还有一些动作，比如弯举、颈后引体啥的，主要是针对练习其他的部位

这些具体的动作，关键是要做到尽量的标准，各个动作具体的细节不好描述，你可以自己搜索一下

练肌肉的核心，关键是要保证各部位肌肉练习的大强度，然后营养和休息要跟上。每个部位在大强度练习完以后要保证有三天以上的恢复时间。而保证强度的关键就是重量要大，如果一组练习可以轻松达到20次以上就表示重量不够，强度太低。而组数则尽量要多，当然也不要太过，这样身体承受不了，我一般都是十组左右，深蹲会多练一些，而肱二头肌和肱三头肌会适当减小一些组数。

虽然大部分肌群的练习都是要低次数高组数，不过我练小臂和腹部时用的相对的重量要小一些，而比较强调更多的次数，我感觉这两个部位练习的时候次数多一些更好

个人觉得，练肌肉最重要的两个动作就是深蹲和卧推，而深蹲最重要，这个动作虽然主要是练腿，但是可以很好的锻炼到心肺，刺激你全身的机能，在这个基础上练其他部位，肌肉和力量会提高得更快

我以前练习最规律的时候，一周基本去两到三次健身房，一个循环简单分为A、B、C三次。A是深蹲为主，加上腹部和小腿这些细节部位的练习。B是以卧推为核心的胸肌练习，还有肱二、肱三头肌，包括小臂等部位。C则是全部练习背部和肩部，还有小臂。通常保证一个周能完成一次循环。忙的时候，三个周完成两次

不过这两年部队这边没啥条件，杠铃都太轻了，已经很久没有练过了……[dadatu_018]

rugalb · 发表于 2010-8-11 19:16:41

至于营养方面，主要是保证蛋白质的摄入。可以买点蛋白粉来喝，UN这个牌子不错，品质可以，还不贵。不过一般来说平时多吃点鸡蛋和鸡肉、牛肉就可以了，鸡蛋白是最实惠的营养源。

不过现在的鸡蛋质量堪忧，我明显觉得现在的鸡蛋和小时候吃的味道完全不一样……[dadatu_023]

iorilucifer@u · 发表于 2010-8-11 19:31:09

我擦，豹总健身达淫啊！！

输了就关你机 · 发表于 2010-8-11 19:31:42

rugalb大哥谢谢你打这么多字的回复，我身高也是和豹哥一样，但很瘦。。。。杠铃会把我压垮的。。。
rugalb大哥你是不是当兵的，因为你的训练好像很专业，我听说豹哥是在家练得，你的讲解很专业，谢谢你。。但现在还无这样的条件来大量度训练。慢慢来了。。强壮的身体来之不易呀。。。呵呵。
再次谢谢你辛苦码这么多字了。。。[dadatu_020] [dadatu_020] [dadatu_020]

烈焰狂豹@u · 发表于 2010-8-11 19:44:36

我也没这条件，就在家哑铃加臂力棒瞎练…

克林顿 · 发表于 2010-8-11 19:45:51

原帖由 烈焰狂豹 于 2010-8-11 19:44 发表
我也没这条件，就在家哑铃加臂力棒瞎练…

豹子前辈...胸肌宽广

输了就关你机 · 发表于 2010-8-11 19:52:05

原帖由 烈焰狂豹 于 2010-8-11 19:44 发表
我也没这条件，就在家哑铃加臂力棒瞎练…

瞎练也可以吗。。豹兄的训练时间怎样安排的。。我要变强壮。。呜呜

rugalb · 发表于 2010-8-11 19:53:30

我确实是当兵的，中学时练过健美，军校里练过一段时间拳击

现在待的这个部队也是没条件训练了，悲剧，好在我也没两年就要转业了[dadatu_015]

我块头比较大，180、体重90Kg，在川渝人士里面是重量级的……

rugalb · 发表于 2010-8-11 19:55:54

不要有畏惧心理，杠铃什么的，没有那么容易压垮人……

瞎练肯定不如系统训练的效果那么好

建议还是去找个健身房，进行系统的练习，实际上也不麻烦，一个周三次或两次，一次也最多两三个小时而已

刚开始就用自己适合的重量，反正是根据自己的承受力来调整

需知，不吃苦怎么可能练出强壮的身体啊

rugalb · 发表于 2010-8-11 19:57:15

举个例子，以你的体格，一开始深蹲就以50Kg左右来练习，只要方法正确，我保证你一年之后肯定能蹲起100Kg以上的

七仙女@u · 发表于 2010-8-11 20:01:32

玩个游戏玩到此地步，只能说你们都被游戏玩了

输了就关你机 · 发表于 2010-8-11 20:05:06

晕。。。我体重只有120。非常的瘦。。。健身房不好意思去呀。。里面的人都那麽强壮。。好丢脸的。。
不吃苦怎么可能练出强壮的身体啊。。这句是真理。。你这身板。在机厅可能还不敢和你玩98呢。。我比较龟。。怕真人pk。。
一次也最多两三个小时而已。。。。这句话真恐怖。。才两三个小时。。。。。
呵呵。。上了一天。。也要下线了。。一面看湖南台的我们约会吧，一面举哑铃。。。多谢你的指教了，朋友。晚安。

七仙女@u · 发表于 2010-8-11 20:05:23

最近工作太忙了，很少更新录像，现在有时间多更新一点

rugalb · 发表于 2010-8-11 20:07:50

健身房瘦子胖子都很多的，有什么不好意思，练身体顾虑那么多干啥？我初中就开始去健身房了，一堆练重器械的人里面我是最小的……

wwggmllll · 发表于 2010-8-11 21:32:16

各位真是水的可以，我本意要引起口水大战，被你们几个聊健身了，郁闷！！
烈火洪斌，你可知道你把烈火给侮辱了？

西部-双神 · 发表于 2010-8-11 21:45:48

原帖由 iorilucifer 于 2010-8-11 15:19 发表
不是上海人狂，而是部分上海玩痞仗着自己有个陈文俊，自己是个上海人，就开始莫名的优越了。

LZ你应该去看看KOF98区，不也有一些广东人仗着自己有“大小”就开始鄙视其他人了么？

其实很好笑，陈文俊那么低调，大小也对其他地方 ...

这个说的很客观，喜欢狂的那个，都是小人游魂一样的，看看人家对战，自己水平奇差无比，而到处说大话的人。

就如同有些人说爱国，发现某些人的言论有点怎么就大肆装逼对其进行攻击，天天把爱国挂到嘴边，当要为国家现身的时候，自己都不知道跑到哪里去了

kyk5650300 · 发表于 2010-8-12 01:13:55

哎呀，还说什么先？嗯~上海人就是全地球最厉害的~OK未？说谁都会说
我们只要心照就行啦

烈焰狂豹@u · 发表于 2010-8-12 03:50:07

原帖由 我的97刚起步 于 2010-8-11 13:47 发表

随随便便揍个40分钟，揍个生活不能自理就可以了。最主要是他那张嘴，最少抽那张嘴30分钟！

是生活不能自理还是x生活不能自理？

烈焰狂豹@u · 发表于 2010-8-12 20:17:21

原帖由 绝尘小包 于 2010-8-11 19:10 发表
豹子多发几张肌肉图看看！[weisuomao_39] 中国风

不发了，就这两张，没照其他的了

lsccsl · 发表于 2010-8-13 01:46:51

原帖由 烈焰狂豹 于 2010-8-11 02:38 发表

当心我TM揍你！

狂顶。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

kimpoy · 发表于 2010-8-13 02:05:07

前天看猫扑~~~~上面说上海地铁多么的恶略~~~里面躺着睡的，扣脚，脱鞋子的，诸如此类一堆堆的~~~那里面说很多这种行为的有一部分都是上海本地人！
我就好奇了~~~我在深圳坐地铁怎么没见过这样的情况啊？或许那些人都是外地来的吧？深圳本地人都开车出去也不坐地铁的！
期待深圳以后跟上海一样发达了，也能在地铁里长长见识。。。。。。

sssscn · 发表于 2010-8-13 06:24:23

原帖由 kimpoy 于 2010-8-13 02:05 发表
前天看猫扑~~~~上面说上海地铁多么的恶略~~~里面躺着睡的，扣脚，脱鞋子的，诸如此类一堆堆的~~~那里面说很多这种行为的有一部分都是上海本地人！
我就好奇了~~~我在深圳坐地铁怎么没见过这样的情况啊？或许那些人都是外地来的 ...

上海本地人是很有钱的素质有高上海地铁都是你们这些乡下人外地人才会躺着睡的，扣脚，脱鞋子的，，

克林顿 · 发表于 2010-8-13 12:01:38

某人肌肉和另外一某人一样啊

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