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常吃水果好处多,时刻谨记五不可

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发表于 2010-8-4 01:43:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 |          
在日常生活中,有些人过分迷信水果的保健、减肥、美容等等的功效。下面提出吃水果的五个“不可”,快来看看你占了多少个!
  
   不可用水果代替蔬菜  
  
       水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调,没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

     不可用水果代餐
  
   人体共需要近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃。

       不可多吃水果减肥
  
   实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。

       不可迷信高档进口水果

       许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛,看清品质。

      不可靠水果补充维生素
  
  大多数水果的维生素C含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如,要满足人体一日的维生素C推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这是绝对不可能完成的任务。富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素。
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发表于 2010-8-4 08:23:47 | 只看该作者
企鹅大大来讲课了…
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发表于 2010-8-4 08:24:33 | 只看该作者
我就喜欢吃青菜,水果…自己懒得动手去洗…
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发表于 2010-8-4 09:11:42 | 只看该作者
吃水果……没时间吃……[weisuomao_59]
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发表于 2010-8-4 09:13:39 | 只看该作者
我正在听讲:
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发表于 2010-8-4 09:19:54 | 只看该作者
原帖由 绝尘小包 于 2010-8-4 09:16 发表
水果,要适当吃,才能对身体有好处![weisuomao_9] 中国风!

小时候会很喜欢吃水果……长大了没什么兴趣了……也没时间去吃……更加冲动去剥皮[weisuomao_53]
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发表于 2010-8-4 09:20:26 | 只看该作者
原帖由 绝尘小包 于 2010-8-4 09:16 发表
我经常吃菊花![weisuomao_57] 中国风!

菊花不算水果……水果应该是包子[weisuomao_57]
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发表于 2010-8-4 09:21:50 | 只看该作者
包包强大,吃菊花,用舔的么[weisuomao_59]
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发表于 2010-8-4 09:23:38 | 只看该作者
难道菊花真的算水果的一种…导致包包对菊花情有独钟[weisuomao_59]
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发表于 2010-8-4 09:25:29 | 只看该作者
包包YD了[weisuomao_59]
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发表于 2010-8-4 09:26:34 | 只看该作者
我们这样乱水被版主发现就惨了
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发表于 2010-8-4 09:27:40 | 只看该作者
我们都是很认真的……大家都喜欢吃水果……据小包所说……有一种水果叫菊花……

我暂且信以为真[weisuomao_72]
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发表于 2010-8-4 09:28:48 | 只看该作者
我想吃冰镇西瓜谁有
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发表于 2010-8-4 09:31:17 | 只看该作者
原帖由 563227a 于 2010-8-4 09:28 发表
我想吃冰镇西瓜谁有

八度我寄一个给你……圆通速递三天到……西瓜已烂[weisuomao_8]
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发表于 2010-8-4 09:33:59 | 只看该作者
原帖由 天乐 于 2010-8-3 13:31 发表

八度我寄一个给你……圆通速递三天到……西瓜已烂[weisuomao_8]



我现在就像吃啊。。
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发表于 2010-8-4 10:20:58 | 只看该作者
原帖由 绝尘小包 于 2010-8-4 09:35 发表
我也要吃![weisuomao_25] 中国风!

西瓜不适合你,你习惯吃菊花的。[weisuomao_59]
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发表于 2010-8-4 10:22:26 | 只看该作者
八度熊要吃西瓜?
想要什么水果…来廣州我请客…
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发表于 2010-8-4 10:23:51 | 只看该作者
岭南佳果飘香…
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发表于 2010-8-4 10:24:03 | 只看该作者
八度熊想吃什么西瓜……来佛山我马上种给你……[weisuomao_6]
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