运动要谨慎 不要太过度 预防贫血

江南游子

　　烈运动也会损坏红细胞，或是造成肌肉损伤致铁质的过多流失，带来缺铁性贫血症状。运动者脚
踩地面时，脚底部的血管受到冲击，或者由于肌肉运动，红血球与血管壁发生碰撞，有可能使红血球
受损。准备活动不充分和过量的运动都会损伤肌肉，致使血色素脱离肌肉。
　　铁对人体健康起着关键作用，缺铁必然会导致种种不良反应。缺铁时，锻炼中会有氧运动能力下
降，无氧阀低;最大摄氧量降低，运动耐力下降;乳酸堆积增多，容易产生疲劳;运动时呼吸急促，极
点出现早，反应强;运动时心脏负担加重，运动后心率快，且恢复慢。医院检查可见血色素和铁蛋白
质的水平下降，铁卟啉水平增高等等。如果达到贫血的程度，那么，稍一活动就会心悸、气短、头晕
、眼结膜、口唇、指甲苍白，严重的可见匙状指。
　　铁在人体中主要参与构成血红蛋白、肌红蛋白、血色素和多种细胞氧化酶类。血红蛋白是血液中
运输氧和二氧化碳的载体，它在肺泡毛细血管结合氧，运送到组织，再把组织内的二氧化碳运往肺部
呼出体外;肌红蛋白是肌肉内贮存氧的场所，可以在运动者最缺氧的时候释放出大量的氧;血色素和细
胞氧化酶则都是细胞线粒体有氧氧化产生能量必不可少的物质。
　　运动本身也会增加铁质的过多消耗。运动锻炼中人体出汗较多，汗水中铁浓度可达40-60微克/毫
升。出汗多意味着铁的流失增多;运动后肌肉量增大，血红蛋白及血中含铁酶的水平比正常人高，机
体对铁的需要量相应增大;运动较多者红细胞的寿命比运动较少的人短，其铁代谢率和转化率亦会增
高。因此，参加体育活动特别是激烈运动锻炼容易致机体缺铁，严重者可出现缺铁性贫血。
  

妖精

平常不爱运动